Sağlıklı , yeterli ve dengeli beslenme çocukların sağlıklı gelişimi için oldukça önemlidir. Bu dönemde kazanılan beslenme alışkanlıkları yaşam boyu sürmektedir.
Gerek ailede gerekse de okulda doğru beslenme eğitimi verilmeli ; çünkü daha küçük yaşlardan itibaren edinilen sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaşam boyu sürmektedir. Öğün atlamamak; şeker tuz ve yağ içeriği yüksek yiyecek-içecek tüketimini azaltmak bu alışkanlıkların başında yer almaktadır. Çocuk ve gençlerin sahip olduğu yanlış beslenme alışkanlıkları önemli sağlık problemlerini beraberinde getirmektedir. Bu dönemlerde beslenme; yüksek tansiyon, kalp ve obezite gibi hastalıklar için risk faktörü oluşturmaktadır.
Aşırı besin alımı, fiziksel aktivitenin yetersiz olması ve kalıtımsal nedenler şişmanlığın oluşumunda etkindir. Yapılan çalışmalar; şişman anne ve babanın çocuklarının, zayıf anne ve babanın çocuklarına kıyasla 3 kat daha fazla şişman olduğu ortaya çıkarmıştır.
Peki çocuğunuzu obeziteden korumak için neler yapmalısınız ?
•Gün boyu fiziksel ve zihinsel performansın en üst düzeyde tutulabilmesi , düzenli olarak ara ve ana öğün tüketilmesi ile mümkündür . bu nedenle öğünler atlatılmamalı , çocuğun günde en az 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde beslenmesine dikkat edilmelidir.
•Ara öğünlerde süt meyve ya da ekmek , peynir , domates gibi sağlıklı gıdalar tercih edilmelidir.
•Kemik ve diş gelişimi için günde 2 3 su bardağı süt veya yoğurt , bir kibrit kutusu kadar da peynir tüketimi olmalıdır.
•Bebeklikten başlayarak çocuğa değişik besinler yavaş yavaş tattırılmalı ve sağlıklı-sağlıksız besin ayrımı öğretilerek bu farkındalık sağlanmalıdır.
•Öğünler dışında yağlı , şekerli ve fast food tarzı gıda besinlerin tüketimi önlenmelidir.
•Okulda veya evde dinlenirken veya ders çalışırken açlık hissedildiğinde, tüketilen besinlerin örneğin şeker ve şekerli besinler , cips , gazlı içecekler yerine süt , yoğurt ,sütlü tatlılar, taze sıkılmış meyve suları veya kuru meyveler tercih edilmelidir.
•Çocuğun uzun süreli televizyon seyretmesi ve elektronik cihazlı sürekli kullanması engellenmeli , çocuğa düzenli spor yapma alışkanlığı kazandırılmalıdır. Spor yapmayı sevdirin, okul veya tatil günlerinde beğenisine uygun bir spor dalı veya egzersiz programına katılmasını sağlayın.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarına Yönelik Günlük Yaşantımıza Dair Öneriler
•Yenmeye hazır besinleri satın almamak ;
•Yiyecek alış verişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak ;
•Satın alırken enerjisi düşük besinleri tercih etmek (Yağlı peynir yerine yağsız peynir seçmek vb.)
•Alış verişe liste hazırlayarak çıkmak •Sık aralıklarla azar azar yemek , öğün atlamamak ;
•Göz önünde yiyecek bulundurmamak ;
•Yemekte küçük tabak kullanmak , salata yapılınca ise büyük tabak kullanmak;
•Mümkün olduğunca çok çiğnemek ve yavaş yemek.
Hepinize sağlıklı huzurlu ve zinde bir hafta dilerim.
