Her dönem farklı diyet programları ortaya çıkmaktadır. Ama kimse bu diyetlerin sağlığa zararlı olup olmadığının ya da kilo verdirip verdirmediğini sorgulamıyor. Başarısız diyet programları uygulamak yerine hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle beslenme alışkanlığınızı değiştirebilir böylelikle sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz. Uzun süre aç kalmanızı söyleyen ve öğünlerde az miktarda yemek yemenizi öngören diyetler sağlığınıza zarar verir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin ve ömür boyu devam ettirebileceğiniz bir beslenme rutini oluşturun.
•KAHVALTIDA MUTLAKA YUMURTA YİYİN:
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda yumurta yemek daha uzun süre tokluk hissi oluşturmaktadır. Böylelikle gün içerisinde daha az kalori almış olursunuz. Hem kilo vermenize hem de vücut yağ oranının azalmasını sağlıyor.
•ÖĞÜNLERDEN ÖNCE BOL BOL SU İÇİN:
Su kalori yakımına yardımcı olur. Öğünlerden yarım saat önce su içmek diyet yapanların az kalori almasını sağlıyor.
•YEŞİL ÇAY İÇİN:
Az miktarda kafein içeren yeşil çay yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı oluyor. Ancak yine de günlük 2-3 bardaktan fazla içimemesi öneriliyor.
•ŞEKERİ TAMAMEN BIRAKIN!!:
Şeker ve tatlandırıcılar kilo aldıran en önemli etken maddeler arasında yer alıyor. Doğal olamayan tüm şekerli ürünleri bırakın. Çayınıza ve kahvenize atmayın.
•ÖĞÜNLERİNİZİN BOYUTUNU AZALTIN:
Tabak boyutunu yani yediğiniz yemeğin miktarını azaltın.
6-RAFİNE KARBONHİDRAT KULLANIMINI AZALTIN:
Sağlığa yararlı karbonhidratlar dışında hamur işlerinden alınan ya da tahıl değerini kaybetmiş karbonhidratları hayatınızdan çıkarın.
7-GÜN İÇİNDE ACIKTIĞINIZ ANLAR İÇİN SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER TAŞIYIN:
Çoğu zaman acıktığınızda yemek istemediğiniz yemekleri yemek zorunda kalır sağlıklı yiyecekleri bulamazsanız, bu öğünleri sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için yanınıza sağlıklı yemekler ya da atıştırmalıklar taşıyın.
8-DAHA SIK LİFLİ GIDALAR TÜKETİN:
Lifli gıdalar tüketerek aldığınız kalori miktarını düşürebilirsiniz. Uzun vadede kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.
9-YAVAŞ ÇİĞNEYİN:
Kilo verememenin en büyük sebeplerinden beri hızlı yemek yemektir. bu nedenle yavaş yemek hem daha az kalori almanıza hem de sindirim siteminizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
10-SPOR YAPIN:
Fiziksel ve mental sağlığınıza büyük katkıları olan spor aynı zamanda kalori yakmanıza da yardım eder.
11-SAĞLIKLI VE VERİMLİ BİR UYKU İÇİN ÖZEN GÖSTERİN:
Az ve verimsiz bir uykunun obezitenin sebeplerinden biri olduğu biliniyor. Bu nedenle uyku insan sağlığı ve kilo verme için oldukça önemlidir.
Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir hafta dilerim…
